ラリーが続かない本当の原因とは
「何回やってもラリーが3回くらいで終わってしまう…」
ソフトテニス初心者の多くが、最初にこの壁にぶつかります。
しかし安心してください。
ラリーが続かないのはセンスの問題ではなく、共通する原因があります。
ここでは、初心者が無意識にやってしまっている代表的な原因を解説します。
原因① 打点がバラバラになっている
ラリーが続かない最大の原因は、毎回違う場所でボールを打っていることです。
よくある例：
- 体の横で打つ
- 体の後ろで当てる
- 詰まった状態で打つ
打点が安定しないと、ラケット面の向きも安定せず、
ネットやアウトのミスが増えてしまいます。
👉 ラリーを続ける第一歩は
「体の前で打つ」ことを意識することです。
原因② 強く打とうとして力んでしまう
初心者ほど「強く打たないと返らない」と思いがちです。
しかし実際には、力みはミスの大きな原因になります。
力むと起こること：
- スイングが速くなりすぎる
- 面がブレる
- コントロール不能になる
👉 ラリーを続けるために必要なのは強さではなく、
**コントロールしやすい力加減（6〜7割）**です。
原因③ 構えが遅れて準備不足になっている
ボールが来てから慌てて構えると、体勢が崩れたまま打つことになります。
よくあるNG例：
- 足が揃ったまま打つ
- ラケットが下がっている
- 反応が遅れる
準備が遅れると、余裕のない返球になりミスが増えます。
👉 ラリーを安定させるコツは
常に構えて待つことです。
原因④ 相手コートを狙いすぎている
初心者は「いいコースに打とう」と意識しすぎてミスを増やしてしまいます。
しかしラリーの目的は、
決めることではなく続けることです。
まずは次を意識しましょう：
- コート中央を狙う
- 山なりの安全なボール
- 相手が返しやすい球
👉 安全な返球が、結果的にラリーを長く続けます。
原因⑤ ボールを最後まで見ていない
意外と多いのが、インパクトの瞬間に目線が外れているケースです。
- 早く相手コートを見てしまう
- 打つ前に顔が上がる
これだけで、ミート率は大きく下がります。
👉 安定した返球の基本は
当たる瞬間までボールを見ることです。
ラリーが続かないのは「才能」ではなく「習慣」
ここまで紹介した原因は、どれも特別な技術ではなく
ちょっとした意識の違いで改善できます。
✔ 打点を前にする
✔ 力まない
✔ 早めに構える
✔ 安全なコースを狙う
✔ ボールを最後まで見る
この5つを意識するだけで、ラリーの回数は確実に増えていきます。
安定した返球のための基本姿勢（構え方）
ラリーを続けるために最も重要なのは、実は「打ち方」ではありません。
ボールが来る前の準備＝構えが、返球の安定性を大きく左右します。
構えができていないと、どんなに正しいフォームを知っていても、
体勢が崩れた状態で打つことになり、ミスが増えてしまいます。
ここでは、初心者が最初に身につけるべき基本姿勢を解説します。
なぜ構えが重要なのか
構えが良いと、次のメリットがあります。
✔ 反応が早くなる
✔ 打点に余裕が生まれる
✔ 体のバランスが安定する
✔ ミスショットが減る
逆に構えが遅れると、無理な体勢で打つことになり、
ネットやアウトのミスが一気に増えます。
👉 ラリーが続くかどうかは、構えで8割決まると言っても過言ではありません。
初心者に多いNGな構え方
まずは、ラリーが続かない人に共通するNG例を確認しましょう。
❌ 足が揃っている
❌ ひざが伸びきっている
❌ ラケットが下がっている
❌ 突っ立った姿勢
この状態では、素早く動けず、打点も安定しません。
正しい基本姿勢（構え）のポイント
初心者が意識すべきポイントは、たった4つです。
① 足は肩幅より少し広め
→ 安定したバランスを保てる
② ひざを軽く曲げる
→ すぐに動き出せる準備状態
③ 上体を少し前傾させる
→ ボールへの反応が速くなる
④ ラケットは体の前・胸の高さ
→ すぐにスイングへ移れる
👉 この姿勢が、安定した返球の土台になります。
構えを安定させるコツ｜「つま先重心」を意識する
初心者は、かかと重心になりやすく、動きが遅れがちです。
おすすめは つま先寄りの重心。
✔ すぐに前後左右へ動ける
✔ 打点に入りやすくなる
✔ 反応速度が上がる
たったこれだけで、ラリーの安定感が大きく変わります。
ラリー中は「打ったらすぐ構える」が鉄則
初心者にありがちなミスは、打った後に構えを解いてしまうことです。
NG例：
- 打った後に立ち上がる
- ボールの行方をぼーっと見る
- 次の準備が遅れる
👉 正解は
「打つ → すぐ構える」 の繰り返し。
この習慣が身につくと、ラリーが途切れにくくなります。
構えを改善するだけでラリーは続く
フォームや技術を直す前に、
構えを改善するだけで次の変化が起こります。
✔ 余裕を持ってボールを打てる
✔ 打点が安定する
✔ ミスが減る
✔ ラリー回数が増える
初心者にとって、最も効果が出やすい改善ポイントが「構え」です。
ミスを減らす打点のコツ｜体の前で打つ重要性
ラリーが続かない人の多くは、フォーム以前に
打点（ボールを当てる位置）が安定していないという共通点があります。
実は、打点を少し意識するだけで、
✔ ネットミスが減る
✔ アウトが減る
✔ ボールがコートに収まりやすくなる
✔ ラリーが続く
といった大きな変化が現れます。
なぜ打点が重要なのか
打点は、ラケット面の向き・ボールの高さ・コントロールのしやすさに直結します。
打点が不安定だと：
- 面の角度が毎回変わる
- ボールが浮いたり沈んだりする
- 狙い通りのコースに飛ばない
👉 安定した返球には、毎回同じ位置で打つことが不可欠です。
初心者に多いNGな打点
ラリーが続かない人に多い打点のミスを見てみましょう。
❌ 体の横で打つ
❌ 体の後ろで当てる
❌ 詰まった状態で打つ
❌ 腕を縮めて打つ
これでは力が伝わらず、コントロールも不安定になります。
正しい打点は「体の前」
ソフトテニス初心者がまず覚えるべき打点は、
👉 体のやや前で、腕が自然に伸びる位置
この位置で打つことで、
✔ 面が安定する
✔ 力を入れなくてもボールが飛ぶ
✔ コントロールしやすくなる
結果として、ラリーが格段に続きやすくなります。
打点が前になるとミスが減る理由
体の前で打つと、次のような利点があります。
① ラケット面が安定する
→ ネット・アウトが減る
② ボールを押し出せる
→ 安定した返球が可能
③ 視界にボールが入りやすい
→ ミート率が向上
👉 打点を前にするだけで、ショットの成功率が大きく上がります。
打点を前にするための簡単なコツ
初心者でもすぐ実践できるコツを紹介します。
✔ 早めに構える
準備が遅れると、体の横や後ろで打つことになります。
✔ 小さく足を動かして位置調整
1〜2歩動くだけで、理想の打点に入れます。
✔ 無理に手を伸ばさない
届かないボールは体を動かして対応しましょう。
👉 「足で打点を作る」意識が重要です。
打点が安定するとラリーは劇的に変わる
打点を意識し始めると、次の変化を実感できます。
✔ ボールがネットを越えやすくなる
✔ コートに収まる確率が上がる
✔ 相手が返しやすい球になる
✔ ラリー回数が一気に増える
初心者が最短で上達を感じられるポイントが、この「打点」です。
力まないスイングがラリーを続ける最大のポイント
「強く打たないと相手コートに返らない」
そう思って、毎回全力でスイングしていませんか？
実はこの“力み”こそが、ラリーが続かない大きな原因です。
ラリーを安定させるために必要なのは、強いショットではなく
コントロールしやすいスイングです。
なぜ力むとミスが増えるのか
力んだスイングは、次のようなミスを引き起こします。
- ラケット面がブレる
- スイング軌道が安定しない
- タイミングが合わなくなる
- ボールがアウトしやすくなる
特に初心者は、力むことでフォームが崩れ、
ネットやホームランのようなミスが増えてしまいます。
👉 ラリーを続けるには、再現性の高いスイングが重要です。
ラリーに最適な力加減は「6〜7割」
初心者が意識すべき力加減は、
👉 全力の60〜70％
この力加減には、次のメリットがあります。
✔ 面の向きをコントロールしやすい
✔ タイミングが合わせやすい
✔ ボールが安定してコートに収まる
✔ 次の動作に移りやすい
👉 ラリーでは「速さ」より「安定」が優先です。
力まないスイングを作る3つのコツ
① グリップを強く握りすぎない
強く握ると腕に力が入り、スイングが硬くなります。
✔ 目安：インパクトまでは軽く握る
✔ 当たる瞬間に少し力を入れる
② コンパクトなスイングを意識する
大振りはタイミングのズレを生みます。
✔ テイクバックは小さく
✔ 無駄な動きを減らす
👉 小さなスイングの方が、ラリーは安定します。
③ 体の回転を使う
腕だけで振ると力みやすくなります。
✔ 下半身 → 上半身 → 腕の順に動く
✔ 自然な体重移動を意識
👉 体を使えば、力を入れなくてもボールは飛びます。
力を抜いた方がボールは安定する
初心者ほど驚くポイントですが、
力を抜くことで次の変化が起こります。
✔ ミート率が上がる
✔ 面のブレが減る
✔ コントロールしやすくなる
✔ ラリーが長く続く
👉 「力を抜く＝手抜き」ではなく、
安定したショットのための技術です。
ラリーの目的を思い出そう
ラリー中に最も大切なのは、
❌ 決めること
ではなく
✔ 続けること
です。
強打を狙うほどミスは増え、ラリーは途切れます。
まずは、相手が返しやすい安定したボールを意識しましょう。
力みをなくすだけでラリーは劇的に変わる
✔ ボールがコートに収まりやすくなる
✔ 面が安定する
✔ 打点が合わせやすくなる
✔ ラリー回数が増える
初心者が最短で成果を感じられる改善ポイントのひとつが、
この「力まないスイング」です。
コントロール重視のショットでラリーは続く
ラリーが続かない初心者の多くは、
「いいコースに打とう」としすぎてミスを増やしています。
しかし、ラリーの目的はエースを取ることではありません。
相手が返しやすいボールを返すことが、ラリーを長く続ける最大のコツです。
なぜコントロール重視が重要なのか
難しいコースを狙うと、次のリスクが高まります。
- サイドアウトが増える
- ネットミスが増える
- 面の角度が不安定になる
一方で、安全なコースを狙うことで、
✔ ミスが減る
✔ 相手が返球しやすい
✔ ラリーが安定する
👉 初心者の段階では「入れる技術」が最優先です。
初心者におすすめの返球コース
ラリーを続けたいときは、次のコースを意識しましょう。
✔ コート中央（センター）
最も安全で、ミスが減るコースです。
- ネットの一番低い部分を通る
- サイドアウトの心配が少ない
- 相手も返球しやすい
👉 ラリー練習では「センター返し」が基本です。
✔ 相手の正面付近
左右に振らないことで、ラリーが安定します。
初心者のうちは、相手を動かす必要はありません。
まずは続けることを優先しましょう。
ラリーが続くボールの特徴
返球するボールの「質」も重要です。
✔ 山なりの軌道（ロブ気味）
- ネットミスが減る
- コートに収まりやすい
- 相手が準備しやすい
✔ 適度なスピード
速すぎるボールはコントロールが難しくなります。
👉 「少しゆっくり」くらいが、ラリーには最適です。
初心者が避けるべきショット
ラリーを続けたいときは、次のショットは避けましょう。
❌ 強打
❌ サイドラインぎりぎり狙い
❌ 低すぎる弾道
❌ 無理な角度
これらは成功すれば良いショットですが、
初心者の段階ではミスの確率が高くなります。
コントロールを高める意識のコツ
初心者でもすぐに実践できる意識づけです。
✔ 「入れる」ことを最優先にする
✔ コートの広いエリアを狙う
✔ 相手が取りやすいボールを返す
👉 この意識だけで、ラリー回数は大きく伸びます。
コントロール重視に変えると起こる変化
✔ ミスが激減する
✔ 相手とのラリーが続く
✔ 試合でも安定したプレーができる
✔ 自信がつく
ラリーが続くようになると、ソフトテニスは一気に楽しくなります。
初心者におすすめのラリー練習メニュー3選
「どう練習すればラリーが続くようになるの？」
という疑問を持つ初心者は多いでしょう。
ラリーを安定させるには、闇雲に打つのではなく、
目的を持った練習が重要です。
ここでは、返球の安定性を高めるおすすめ練習を3つ紹介します。
練習① ショートラリー（基礎の王道）
最も基本で、最も効果の高い練習です。
方法
- サービスライン付近に立つ
- ゆっくりしたテンポで打ち合う
- 山なりのボールを意識する
意識するポイント
✔ 体の前で打つ
✔ 力を6〜7割に抑える
✔ 面の向きを安定させる
👉 ショートラリーは「安定した打点」を身につける最短ルートです。
練習② センター返しラリー
コントロールを身につけるのに最適な練習です。
方法
- 相手の正面（コート中央）に返すことだけを意識
- コースは狙わない
意識するポイント
✔ 安全な高さで返す
✔ 無理に強打しない
✔ 相手が取りやすい球を意識
👉 「入れる力」が身につき、ラリーが安定します。
練習③ ワンバウンドキャッチ練習（ミート力向上）
ミート率を上げたい初心者におすすめです。
方法
- ラケットで軽く打つ
- 相手はワンバウンド後に手でキャッチ
- 交互に行う
効果
✔ 打点が安定する
✔ ボールをよく見る習慣がつく
✔ コントロール感覚が身につく
👉 シンプルですが、驚くほど返球が安定します。
練習効果を高めるコツ
どの練習でも共通して大切なポイントがあります。
✔ 回数より「正しいフォーム」
✔ 強さより「安定性」
✔ ミスしても原因を考える
👉 質の高い練習が、ラリー上達の近道です。
初心者がやりがちなNG練習
効果が出にくい練習方法も知っておきましょう。
❌ いきなりフルコートラリー
❌ 強打練習ばかりする
❌ フォームを意識しない反復練習
これではミスの癖が定着してしまいます。
練習を続けると実感できる変化
✔ ミスが減る
✔ ボールがコートに収まる
✔ ラリー回数が増える
✔ 自信を持って打てるようになる
ラリーが続くようになると、試合やゲーム形式も一気に楽しくなります。
ラリー中に意識するべき3つのポイント
練習では続くのに、実際のラリーになるとミスが増える…。
その原因は、ラリー中に意識がバラバラになっていることが多いです。
初心者は多くのことを同時に考えようとしてしまい、
結果として動きが遅れたり、フォームが崩れたりします。
ラリー中は、次の 3つだけ を意識しましょう。
ポイント① 「打ったらすぐ構える」
ラリーが続かない人の多くは、打った後の準備が遅れています。
NG例
- 打った後に立ち止まる
- ボールの行方を見続ける
- 次の動きが遅れる
正しい意識
👉 打つ → すぐ構える → 次に備える
このリズムができると、
✔ 余裕を持って打点に入れる
✔ 無理な体勢が減る
✔ 安定した返球ができる
ラリーは「準備の速さ」で決まります。
ポイント② 「ボールを最後まで見る」
ミスが多い初心者ほど、インパクト前に視線が外れています。
よくある例
- 打つ前に相手コートを見る
- 顔が上がる
- なんとなくの感覚で打つ
改善ポイント
👉 ボールがラケットに当たる瞬間まで見る
これだけで、
✔ ミート率が上がる
✔ 面が安定する
✔ コントロールが向上する
安定した返球の基本は、「目」です。
ポイント③ 「入れることを最優先にする」
ラリー中に「決めたい」という気持ちが強くなると、
無理なショットが増えてミスにつながります。
初心者が意識すべきこと
✔ コート中央を狙う
✔ 山なりの安全なボール
✔ 相手が取りやすい球
👉 ラリーの目的は、続けることです。
この3つを意識するだけで起こる変化
✔ ミスが減る
✔ 打点に余裕が生まれる
✔ 落ち着いてプレーできる
✔ ラリー回数が増える
難しい技術を覚えるより、
この3つの意識を徹底する方が効果は大きいです。
初心者が意識を増やしすぎるのは逆効果
❌ フォーム
❌ コース
❌ スピード
❌ 回転
すべてを同時に考えると、動きが遅れます。
👉 ラリー中は
「構える・見る・入れる」
この3つだけで十分です。
やってはいけないNG行動｜ラリーが途切れる原因
ラリーが続かないのは、難しい技術ができていないからではありません。
多くの場合、知らないうちにやっているNG行動が原因です。
ここでは、初心者が特に注意すべきポイントを紹介します。
NG① 毎回強く打とうとする
「強く打てば有利」と思っていませんか？
しかし、強打はコントロールが難しく、
初心者にとってはミスの原因になりやすいショットです。
起こりやすいミス
- アウトが増える
- 面がブレる
- タイミングが合わない
👉 ラリー中は 6〜7割の力 を意識しましょう。
NG② サイドラインぎりぎりを狙う
コースを狙いすぎると、わずかなズレでアウトになります。
初心者に多い失敗
- サイドアウト
- 無理な角度でネットミス
👉 ラリー練習では
コート中央を狙う のが基本です。
NG③ 打った後に動きを止める
打った後に立ち止まると、次のボールへの準備が遅れます。
よくある例
- 打球を見送る
- 構えを解く
- 足が止まる
👉 正しい流れ
打つ → すぐ構える → 次に備える
これがラリー継続の鍵です。
NG④ ボールを最後まで見ていない
インパクト前に視線が外れると、ミート率が下がります。
よくある原因
- 早く次の動きを考える
- 相手コートを見てしまう
👉 当たる瞬間までボールを見ることで、返球が安定します。
NG⑤ 無理な体勢で打つ
打点に入らず、手だけで合わせようとするとミスが増えます。
ありがちな状況
- 体の後ろで打つ
- 足を動かさない
- バランスを崩したままスイング
👉 「足で打点に入る」ことが重要です。
NG行動をやめるだけでラリーは続く
これらのNG行動を改善するだけで、次の変化が起こります。
✔ ミスが減る
✔ 打点が安定する
✔ 落ち着いてプレーできる
✔ ラリー回数が増える
初心者にとって大切なのは、
新しい技術を増やすことではなく、ミスの原因を減らすことです。
ラリー上達の近道は「引き算」
上達しようとすると、多くの人が新しいことを増やそうとします。
しかし初心者の段階では、
❌ 強打
❌ 難しいコース
❌ 派手なショット
を減らすだけで、ラリーは驚くほど安定します。
👉 上達のコツは「足す」より「引く」ことです。
まとめ｜ラリーが続けばソフトテニスはもっと楽しくなる
ラリーが続かないと、ソフトテニスは「難しい」「つまらない」と感じがちです。
しかし、今回紹介したポイントを意識するだけで、ラリーは確実に安定していきます。
ラリーが続くための重要ポイントおさらい
✔ 早めに構えて準備する
✔ 体の前で安定した打点を作る
✔ 力まず6〜7割のスイング
✔ コート中央へ安全な返球
✔ 打ったらすぐ構える
✔ ボールを最後まで見る
✔ 無理なショットを減らす
これらはすべて、特別な技術ではなく「意識」で改善できることばかりです。
ラリーが続くようになると得られる変化
ラリーが安定すると、プレーだけでなく気持ちにも大きな変化が生まれます。
✔ ソフトテニスが楽しくなる
✔ 自信を持って打てるようになる
✔ 試合でも落ち着いてプレーできる
✔ 次のステップ（戦術・配球）に進める
ラリーは、すべての上達の土台です。
上達の近道は「基本の反復」
初心者が最短で上達するために大切なのは、
👉 派手なショットではなく、基本の反復
ショートラリーやセンター返しなどの基礎練習を続けることで、
返球の安定性は確実に向上します。
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ラリーが続くようになったら、次のステップへ進みましょう。
👉 「ソフトテニス初心者が最初に覚えるべき正しいフォーム｜ミスが激減する基本動作」
フォームを整えることで、さらにミスが減り、安定感が増します。
👉 「ソフトテニス初心者のための基本練習メニュー｜上達しない人が最初にやるべき練習」
日々の練習内容を見直すことで、効率よく上達できます。
最後に
ラリーが続くようになると、ソフトテニスは一気に面白くなります。
焦らず、基本を大切にしながら、一歩ずつ上達していきましょう。
あなたのラリーが、今日から少しでも長く続くことを願っています。
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