目標を立てたけど、なかなか達成できない。
計画を立てるが、最後まで実践できない。
目標を達成できなかった場合、どうすれば次に達成できるのか。
大会で勝ち進めて目標達成するために。
目標設定や計画の立て方、達成するための方法についての疑問にお答えしていきます。
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目標を設定しよう！
まずはどの大会でどのような成績を残したいのか目標を立てることからはじめます。
目標は大きくても小さくてもよい
目標を立てるときは全国制覇のような大きな目標だと「はずかしい」とか「私には無理」という気持ちがでてしまい、あまり実現性がないものになってしまいます。
そのため、最初の目標としては少し背を伸ばせば届くところを目標にするのが良いでしょう。
例えば、地区の大会の一回戦を勝つとか、地区大会でベスト４に入るとかの目標でも問題ありません。
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目標が設定できたら常に見る！
目標を設定したら忘れないように紙にその目標を書き出しましょう。
そして毎日見る場所に貼っておくと忘れることがありません。
例えば、トイレの中とか自分の机の前に貼っておくのが効果的です。
目標達成までの練習計画を立てよう
目標がきまったら、それを達成するための計画を立てましょう。
計画を作成する単位は？
年間、月間、週間の単位で計画を立てるのが良いでしょう。
しかし部活動ではなかなか年間計画は難しいと思いますので、個人的に立てるなら月間計画がオススメです。
1か月の中でどのようなプレーを強化したいのか紙に書き出してみましょう。
そうすることで、どのような練習をすればよいのかが明らかになってくると思います。
大会1か月前からの練習計画は？
大会1か月前の時期は少しハードな練習を行います。
残り4週間：ボールのスピード、フットワークのスピード、ボールを打つ間隔を早めにし一つ一つの練習を多くします。
残り3週間：ボールのスピード、フットワークのスピード、ボールを打つ間隔を早めにし一つ一つの練習を多くします。
残り2週間：いったん休養をとり体を休めます。練習は通常の基本練習が良いでしょう。
残り1週間：最終調整を行います。得意なボール、苦手なボールを確認するようにおさらいをしましょう。
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実践する
計画を立てたら、それを実践してきます。
計画通りにいかない場合
計画を立てても思うように進まない場合があります。
その時は計画を見直しましょう。
天候やチームメイトの都合でメニューがこなせない場合は必ずあります。
予定通りいかないことにイライラせず、計画を見直すことでさらに前に進むことができます。
できなかったことを詰め込まない
仮に月曜日の練習メニューができなかったとします。
その時は次の日の火曜日にメニューを割り振るのはやめましょう。
そうすると、全体の計画が崩れやすくなります。
翌日は翌日の予定のメニューを行うようにしましょう。
できなかったメニューをメモしておく程度にしておきましょう。
後で時間ができたときに行えばよいのです。
振り返りの重要性
目標とする大会が終わったら、目標にたいして結果がどうだったか反省をするようにしましょう。
試合結果を整理する
目標に対してどのような結果だったのか、それが満足するものであったのかを振り返ってみましょう。
満足できていないのであればどのような部分なのか整理を行います。
練習が足りなかった等の漠然としたものではなく、どのような状況で、どのようなプレーがダメだったのか、よかったのか。
良い部分と悪い分を両方出すようにします。
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次の目標に向けて計画を立てる
試合結果を振り返ることで次に向けての反省点と継続する点が見えてきます。
よくできたことは継続し、できなかったことは修正を行います。
そうすることで次の目標に向けてより良い計画が立てられるようになります。
まとめ
１．目標が設定できたら常に見る！
２．計画を立てよう。計画を作成する単位は月間がオススメです
３．実践しよう。計画通りいかない場合は変更を行う
４．振り返りをしよう。振り返りを行い次に向けての目標をたてましょう
いかがでしたでしょうか。
今回は目標に向けての計画の立て方について説明しました。
あなたも計画を立てながら目標を達成してくださいね。
素敵なソフトテニスライフを！
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